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          晚上运动等于慢性自杀 晚上运动的最佳时间

          2017-12-28 15:34:07 浏览
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          现在人们的生活节奏加快,大部分的年轻人整天的忙于自己的工作,基本上没有什么运动的时间▓█,但是又有一部分人每天晚上都会去跳跳广场舞,这两类人都是存在一定的健康隐患的,那您知道晚上运动等于慢性自杀的原因是什么吗?下面就一起来看看吧█■▄。

          晚上运动等于慢性自杀

          古人的话多半有道理,但我们一定要用历史唯物主义的精神,还原到古代的生活状况和饮食状况去理解。

          古人生活艰苦███。他们交通完全靠走,家务完全靠手,种田养猪砍柴挑水,哪个都是相当辛苦的体力劳动▓▓。即便每天不刻意运动,身体活动量也会非常大,所以晚上要好好休息。

          再说▄■▄,普通劳动者经常食不果腹,晚上能吃饱饭就不错,饿着肚子入睡的也不在少数,当然不必再额外耗费体能■■■。

          现代人则完全不同。从早上到下午,一整天都在办公室里坐着不动。晚上好容易有点自由支配的时间▄■▄■,还不让适当活动一下?

          再说,如今社会食物极大丰富,晚上又是一天中最为丰盛的一餐,难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视▓▄▓▄,会更有利于健康么?

          何时运动,你做主

          首先,早上,人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来▄▓,如果能适当活动一下▓█▄■,有利于提升代谢率,改善血液循环。当然,早上运动就意味着要早起▄■▓,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活规律,本来就有利于健康▄▓。

          另外,也有研究显示,受试者吃热量脂肪较多的食物,那么同样的运动量▓█,在早上做的时候,和其他时间运动相比,抑制一天当中血脂上升的效果更好。

          但是█■▄,无论早起运动如何好,也不能证明其他时间运动有害。因为即便下午或晚上运动,对控制血脂来说███,也比不运动好。增加身体活动,哪怕是在晚上,和成天坐着不动比▓▓,必然有利于减少肥胖,有利于控制血糖和血脂。

          简单来说就是这样一个选择:如果早上运动能做到是100%的好▄■▄,但是你做不到,它的效果就等于零。如果晚上运动只能达到70%的好,但你做到了■■■,它就切实对你有益。做不到早上运动的您,还会有放弃晚上运动的念头吗?

          如果白天没时间,又以晚上不能运动的传说来纵容自己的惰性▄■▄■,那就继续懒着吧,肥着吧。

          从中医的角度来讲,白天是我们人体之一身阳气升发的时候▓▄▓▄,就好比星星之火正在不断长大一样,这个时候如果我们能够给予身体一些锻炼,是在帮助我们身体的“星星之火”不断壮大▄▓,所以白天锻炼身体是在温养我们的阳气▓█▄■。

          而晚上却是我们人体阳气休息的时候,如果这个时候,锻炼身体,动用我们的阳气▄■▓,是在伤害我们人体的阳气。

          所以跳广场舞选择在白天是比较恰当的,当然出门跳舞最好不要太早,可以在家早起静坐▄▓,待天亮后再去参加跳舞,既可以避开过早的寒气入侵,也不影响晚起床者的睡眠。

          传统养生认为睡觉是最好的

          民间有好多俗话▓█:“一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。█■▄”

          “睡个好觉,有如吃个母鸡。”睡觉为什麽如此重要?那就是老子讲的“一阴一阳谓之道███。”晚间睡觉是休养生息,养精蓄锐;白天工作学习是能量的释放。阴阳各半▓▓,缺一不可。

          《黄帝内经》讲:“气以壮胆▄■▄。”“十一藏府取决于胆。23点至1点是子时,胆经最旺■■■。

          人在睡眠中养蓄了胆气,如果不睡觉消耗了胆气,严重者出现“怯症”▄■▄■,即是现代医学讲的抑郁症,表现为:惕惕不安,似有人捕之▓▄▓▄,气短,多疑,洁癖,重者更甚▄▓。

          傍晚仍然做些兴奋的事情▓█▄■,比如跳广场舞,那阳气就收不回来,阴气占不了主导地位就难以入睡,所晚上在21点以后就要安静下来▄■▓,可以打坐,困意来了一倒头就可以睡得很舒服。

          同时提醒朋友们,睡觉最好不要超过十一点▄▓,特别是正在调理身体的应该早睡。

          晚上运动的最佳时间

          晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏:17▓█:00~19:00,特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰█■▄,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升,是晚间锻炼的最佳时段███。

          晚上运动的注意事项

          1、要随身携带手电筒

          比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备▓▓,手里拿个手电筒也可以。

          2、要注意路上的交通安全

          最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣▄■▄。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人■■■。

          3、最好选择熟悉的路锻炼

          比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记▄■▄■。

          4、跑步时尽量把脚步抬高

          有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步▓▄▓▄,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

          5、最好别戴着随身听跑步

          晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性,跑步者的视线在夜间已经受到了影响▄▓,因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性▓█▄■。

          如果你也选择在晚上进行跑步锻炼的话,那就一定要谨记以上这五个事项了,这样你才可以更好的保护自己,让运动在安全的前提下进行▄■▓,不至于因为运动而损害了身体健康

          运动的最佳时间

          早上:锻炼前要先喝水

          俗话说:一日之计在于晨,很多人也因此选择在早晨运动▄▓。其实,这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流▓█,空气质量并不好。

          另外,早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人█■▄,起早运动对身体很不利。

          但是,如果确实只有早上才有时间可以运动的话,就需要特别注意了███,锻炼前最好喝上一杯水,以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方▓▓,尽量去背风和向阳的开阔地带,锻炼时间40分钟左右即可。

          午后:一天当中运动的最佳时间

          在我们传统观念里▄■▄,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰■■■。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段▄■▄■。最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。

          晚上:适合减肥运动

          如果你想减肥▓▄▓▄,最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是▄▓,无论强度大或小的运动▓█▄■,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。

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